¿Es seguro hacer ejercicio?
Con frecuencia nos preguntan sobre el ejercicio durante el embarazo. Para la madre, el ejercicio tiene excelentes beneficios físicos y emocionales. El ejercicio la ayudará a mantenerse saludable y sentirse mejor mientras su cuerpo cambia rápidamente. También puede ayudarla a prepararse para el trabajo de parto y el parto. Las mujeres con alto riesgo de parto prematuro, restricción del crecimiento (disminución del suministro de sangre a la placenta) u otras condiciones de alto riesgo no deben hacer ejercicio y su proveedor se lo recordará. Las mujeres que estaban en buena forma antes del embarazo pueden continuar ejercitándose en sus niveles anteriores. También es raro que una mujer en forma se sobrecaliente mientras hace ejercicio. Con base en esta información, el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología recomienda:
- Continúe con el ejercicio leve a moderado. Es preferible el ejercicio regular (al menos tres veces por semana) al ejercicio intermitente.
- Evite el ejercicio acostado directamente sobre su espalda después de 12 semanas.
- Al hacer ejercicio, asegúrese de beber mucha agua y modifique su ejercicio según cómo se sienta.
El ejercicio generalmente considerado seguro durante el embarazo incluye:
- Aeróbicos de bajo impacto / clases de fitness para el embarazo
- Ciclismo/ bicicleta estacionaria
- Trotar, caminar o una caminata de un día
- Esquí de fondo (menos de 20 semanas)
- Deportes de raqueta no competitivos/ golf
- Natación/ aeróbicos acuáticos
- Entrenamiento con pesas (evite el esfuerzo excesivo)